宣言します!4か月でマイナス5kg
おはようございます、中阪です^^
4月はじまりましたね~
心機一転するには恰好のこの季節
せっかくなので目標を立てました
それは何かというと
今日から4か月後の8月までに
マイナス5キロ減量すること!
今回確実にそれを達成するために
いくつかの秘策を用意しました。
これからその方法をみんなにシェアします♪
この方法っていうのは
何も減量だけのものじゃなくて
何かを実現したいときには
いつでも応用のきく大変強力な方法です
なのでもし、あなたに今
達成したい目標があるのなら
一度見ておいて損はないと思います
それでは、言いますね
先ず、その1
宣言する
これは簡単なようでとっても勇気がいることです
でもこれをすることで自分の中に覚悟が生まれます
それに周りを巻き込むことで
後に引けないように自分を追い込むんです
昔は僕も優柔不断で
なかなか物事が前に進みませんでした
でもこの方法を知ってから
それを実践することで
成功する確率はうんと上がりました
秘策その1:
みんなに宣言する
それではその2
実現可能で具体的な行動目標を作る
ただ単に5キロ減量じゃなく
絶対条件として
いついつまでにという期限を設けること
それによって逆算していくと
一か月毎の目標
一週間の目標
毎日の目標が決まってきます
でもここで注意しなくちゃいけないのが
目標は必ず
自分でコントロールできる
行動にまで落とし込むこと
毎日500g減量するとか言っても
そんなのはわからないですよね
これはコントロールできないこと
でも例えば、
毎日10分走るとか
4つのエクササイズを毎日こなす
とかそういう風に具体的に決めれば
毎日5分10分と時間をとれば
実現可能ですよね
例えば今回の僕の場合だと
このセットAとセットBを日替わりでこなす
これだと一日にかける時間は7~10分程度
できない訳ないですよね?
このできない訳がないというのが大事なんです
まずは簡単で継続可能なこと
そうやって日々達成感を味わえるようにしておくこと
秘策その2:
続けられる具体的な行動目標をたてて
毎日続けられるようにすること
そしてその3
毎日の習慣にもっていく
朝起きて顔を洗ったり歯を磨いたり
そういうことって毎日意識してやってないですよね
筋トレも日々の習慣にしちゃうんです
とにかくまずは21日間
休まずに毎日続けること
そうするともう体が自然と動くようになってきます
そうしたらしめたもの
あとはそんなに頑張ってやろう!なんて思わなくても
体が自然と動くようになります
秘策その3、
毎日の習慣にインプットする
そしてその4、
進捗が一目で見えるようにする
これはグラフを書いたり記録することです
そうすることで
日々の生活の中でも
絶えずそのことを意識することができます
ちなみに、今の結果はこの通り↓
体重:69.8キロ
体脂肪:30.2
基礎代謝:1477
内臓脂肪:10
決して褒められた数値ではないけど
ここまで赤裸々に公表します
だって、あとは良くなっていくだけだから
あとは毎日続けて、
1か月後に結果を見て
このままでいいのか
何か増やしたり改善するところはないか
修正するわけです
そのころには習慣になってるので
そこから負担が少し増えたとしても
普通に続けれることができます
これが、いきなり重労働なことしちゃうと
気持ちがなえて、続けられなくなっちゃうわけです
秘策その4
やった成果が目に見えるようにしておく
ちなみに去年たてた目標
タッチタイピングができるようになるは
順調に毎日の習慣に取り入れて
こんな結果になってます
上がったり下がったりしても続けて
長期のスパンでみるとかならず上達してます
それをこうやって記録しておくことで
毎日の成功体験と
モチベーションアップに繋げていくわけです
柔軟も前は体が硬くて
胡坐をかくと後ろに倒れてしまっていたのが
今ではこうです↓
習慣にするっていうのは
ほんと強力です
無意識にできるようになって
いつの間にかそれが当たり前になってるわけですから
あなたもぜひいい習慣を取り入れて
充実した毎日を過ごしてくださいね^^
この後の成果は
このブログでもちょくちょく公開していきます♪
それでは今日も一日、
はりきっていきましょう~~~!!!
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