宣言します！4か月でマイナス５kg
おはようございます、中阪です＾＾
4月はじまりましたね～
心機一転するには恰好のこの季節
せっかくなので目標を立てました
それは何かというと
今日から4か月後の8月までに
マイナス5キロ減量すること！
今回確実にそれを達成するために
いくつかの秘策を用意しました。
これからその方法をみんなにシェアします♪
この方法っていうのは
何も減量だけのものじゃなくて
何かを実現したいときには
いつでも応用のきく大変強力な方法です
なのでもし、あなたに今
達成したい目標があるのなら
一度見ておいて損はないと思います
それでは、言いますね
先ず、その１
宣言する
これは簡単なようでとっても勇気がいることです
でもこれをすることで自分の中に覚悟が生まれます
それに周りを巻き込むことで
後に引けないように自分を追い込むんです
昔は僕も優柔不断で
なかなか物事が前に進みませんでした
でもこの方法を知ってから
それを実践することで
成功する確率はうんと上がりました
秘策その１：
みんなに宣言する
それではその２
実現可能で具体的な行動目標を作る
ただ単に５キロ減量じゃなく
絶対条件として
いついつまでにという期限を設けること
それによって逆算していくと
一か月毎の目標
一週間の目標
毎日の目標が決まってきます
でもここで注意しなくちゃいけないのが
目標は必ず
自分でコントロールできる
行動にまで落とし込むこと
毎日５００ｇ減量するとか言っても
そんなのはわからないですよね
これはコントロールできないこと
でも例えば、
毎日１０分走るとか
４つのエクササイズを毎日こなす
とかそういう風に具体的に決めれば
毎日５分１０分と時間をとれば
実現可能ですよね
例えば今回の僕の場合だと
このセットAとセットBを日替わりでこなす
これだと一日にかける時間は７～１０分程度
できない訳ないですよね？
このできない訳がないというのが大事なんです
まずは簡単で継続可能なこと
そうやって日々達成感を味わえるようにしておくこと
秘策その２：
続けられる具体的な行動目標をたてて
毎日続けられるようにすること
そしてその３
毎日の習慣にもっていく
朝起きて顔を洗ったり歯を磨いたり
そういうことって毎日意識してやってないですよね
筋トレも日々の習慣にしちゃうんです
とにかくまずは２１日間
休まずに毎日続けること
そうするともう体が自然と動くようになってきます
そうしたらしめたもの
あとはそんなに頑張ってやろう！なんて思わなくても
体が自然と動くようになります
秘策その３、
毎日の習慣にインプットする
そしてその４、
進捗が一目で見えるようにする
これはグラフを書いたり記録することです
そうすることで
日々の生活の中でも
絶えずそのことを意識することができます
ちなみに、今の結果はこの通り↓
体重：６９．８キロ
体脂肪：３０．２
基礎代謝：１４７７
内臓脂肪：１０
決して褒められた数値ではないけど
ここまで赤裸々に公表します
だって、あとは良くなっていくだけだから
あとは毎日続けて、
１か月後に結果を見て
このままでいいのか
何か増やしたり改善するところはないか
修正するわけです
そのころには習慣になってるので
そこから負担が少し増えたとしても
普通に続けれることができます
これが、いきなり重労働なことしちゃうと
気持ちがなえて、続けられなくなっちゃうわけです
秘策その４
やった成果が目に見えるようにしておく
ちなみに去年たてた目標
タッチタイピングができるようになるは
順調に毎日の習慣に取り入れて
こんな結果になってます
上がったり下がったりしても続けて
長期のスパンでみるとかならず上達してます
それをこうやって記録しておくことで
毎日の成功体験と
モチベーションアップに繋げていくわけです
柔軟も前は体が硬くて
胡坐をかくと後ろに倒れてしまっていたのが
今ではこうです↓
習慣にするっていうのは
ほんと強力です
無意識にできるようになって
いつの間にかそれが当たり前になってるわけですから
あなたもぜひいい習慣を取り入れて
充実した毎日を過ごしてくださいね＾＾
この後の成果は
このブログでもちょくちょく公開していきます♪
それでは今日も一日、
はりきっていきましょう～～～！！！
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